Esta semana fue otra divertida, estaba viajando a Tucson AZ, hablando en un evento corporativo, y estaba en mi estación local de noticias de KTLA hablando sobre las siestas, además pasé el fin de semana con los medios en Natural Products Expo West, qué manera de ¡Pase la semana de concienciación sobre el sueño!
Encontré dos estudios del sueño que creo que encontrarán reconfortantes: PODEMOS aprender mientras dormimos, y está bien tener a su amigo peludo favorito en la cama con usted (no estoy hablando de su compañero de cama aquí).
Cómo aprender mientras duermes
Cuando era niño, siempre buscaba una mejor forma de estudiar sin estudiar. Intenté dormir con los libros debajo de la almohada, reproducir cintas en mi radiocasete cerca de mi cama, incluso apilar libros por toda la cama con la esperanza de que la información se filtrara a mi cerebro dormido. Como puede imaginar, estos métodos y protocolos no funcionaron particularmente bien. Pero, es posible que haya descubierto algo con el equipo de sonido …
Desde hace un tiempo, los investigadores del sueño han analizado los efectos de promoción de la memoria del sueño REM (la idea de que pasamos información de nuestra memoria a corto plazo a nuestra memoria a largo plazo durante el sueño) y el sueño profundo (etapas 3 y 4 del sueño que ayudar a filtrar la información que realmente no queremos recordar), pero nadie nunca miró las etapas más ligeras del sueño (en este caso la etapa 2 específicamente). Un estudio reciente, el Dr. Scott Cairney, del Departamento de Psicología de la Universidad de York, explicó el estudio:
“Les pedimos a los participantes de nuestro estudio que aprendieran asociaciones entre palabras e imágenes de objetos o escenas antes de una siesta. Luego, la mitad de las palabras se repitieron durante la siesta para activar la reactivación de las memorias de imágenes recién aprendidas.
“Cuando los participantes se despertaron después de un buen período de sueño, les presentamos nuevamente las palabras y les pedimos que recordaran el objeto y las imágenes de la escena. Descubrimos que su memoria era mejor para las imágenes que estaban conectadas con las palabras que se presentaron durante el sueño, en comparación con las palabras que no lo estaban «.
Usando una máquina de EEG, los investigadores también pudieron ver que tocar las palabras asociadas para reactivar los recuerdos desencadenaba husos de sueño (los husos de sueño son ráfagas repentinas de actividad cerebral oscilatoria generadas en el núcleo reticular del tálamo que ocurren durante la etapa 2 del sueño ligero en los cerebros de los participantes. Quién sabe, tal vez si toco el audiolibro, mi amigo me consiguió Cómo hablar klingon, mientras duermo, ¡finalmente puede hundirse!
¿Dormir con una mascota me perjudica el sueño?
Como la mayoría de ustedes saben, soy un amante de los animales. Y por amor, quiero decir que en nuestra casa tratamos a nuestros animales como a nuestros hijos (según la Asociación Estadounidense de Productos para Mascotas, no estoy solo, el 60% de los dueños de perros los consideran sus hijos). Y sí, los tenemos durmiendo en nuestra cama (bulldog francés cerca de mí de espaldas para que no lo escuche roncar, luego el chihuahua, luego el gato, luego mi esposa). Sé que los extrañamos durante las vacaciones, pero «¿podrían estar dañando nuestro sueño», era una pregunta que quería hacer. Entonces, encontré esto reportado en Revista Sleep Review:
De acuerdo a un estudio reciente. Los investigadores de la Clínica Mayo en Phoenix estudiaron a 40 perros (ninguno era cachorro) que dormían en el dormitorio con sus dueños. Todos los humanos dormían bien en general, sin trastornos del sueño conocidos.
Los perros llevaban un dispositivo llamado Fitbark, un rastreador de actividad que se adhiere al collar y registra si un animal está descansando y durmiendo o activo y jugando. La gente usaba un Actiwatch 2, un monitor de actividad que registra los movimientos de las personas y si duermen profundamente o no. Ambos monitores estaban configurados para muestrear el movimiento cada minuto, mientras que los humanos también llevaban un diario de sueño.
Durante siete días de pruebas, los investigadores encontraron que con un perro en el dormitorio, tanto los humanos como los perros dormían razonablemente bien. Los seres humanos tenían una eficiencia media del sueño, o el porcentaje de tiempo que pasaron dormidos mientras estaban en la cama, del 81 por ciento, mientras que los perros tenían una eficiencia del sueño del 85 por ciento. Los niveles superiores al 80 por ciento generalmente se consideran satisfactorios. La gente dormía un poco mejor cuando el perro estaba fuera de la cama; los perros dormían igual si estaban en la cama o en otro lugar del dormitorio.
Así que parece que Hugo, Sparky y Monty pueden quedarse en mi cama, ¡siempre y cuando Lauren y yo no empecemos a dormir mal!
